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美乳瘦身運動讓你減肥不減胸
http://www.423205.icu    2012-6-10 9:30:03    來源:39健康網

  核心提示:瘦身減肥的同時,胸部似乎也縮小了許多。這是正在減肥的女性都曾遇到過這樣的問題,是不是因為在減脂的過程中把乳房中的脂肪也減掉,使乳房變小了呢?

  盡管瘦身運動可能減小胸部,但做一些恰當有效的運動,可以增強乳房的韌性和彈性,乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。39減肥小編推薦你美乳瘦身小運動,讓你減肥不減胸哦!

  一、具有美乳功效的瘦身運動

  牽拉運動

  1、站或坐著;

  2、兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度后,再慢慢向前舉;

  3、當兩臂快要相碰時停止;

  4、兩臂分開,還原并使肌肉放松重復5遍。

  屈伸運動

  屈伸運動與傳統的俯臥撐很像,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。

  推前運動

  1、坐好后,兩臂向前伸,手肘彎曲;

  2、兩手相握并用力向前推,從1數到6后,再放松雙手;

  3、可連續做幾遍。

  游泳

  我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達。

  二、專門豐胸的小動作

  簡易舉重

  1、躺在地上,雙膝屈曲。

  2、雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。手肘微微屈曲,抬高離地約四寸。

  3、將啞鈴慢慢舉向上。

  4、將啞鈴慢慢放下,呼氣。

  5、重復動作3及4次,吸氣。

  上肢訓練

  1、跪在地上。

  2、俯身向前,雙手放在地上,兩手距離約等于肩寬。

  3、保持背部挺直及臀部收緊。

  4、雙臂慢慢屈曲,胸靠向地面。

  5、當落到身體最低點時,慢慢將身體向上推,回到原位。

  6、重復動作4-5次。

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