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培養健康的飲食 遠離抑郁的困擾
http://www.423205.icu    2012-6-1 9:14:11    來源:尋醫問藥

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  抑郁,是諸多不良情緒中較為常見的一種,不僅表現出顯著的心境低落,對平時感到愉快的活動也喪失興趣,還會引起中樞神經系統的功能發生改變,使消化液分泌明顯減少,難以形成饑餓感,進食量也比平時減少 1/3~1/2,身體消耗的氧和營養素卻比平時多1~2倍。

  1.選擇清淡開胃的食物,努力嘗試新的口味和各種美食,以調動積極的心態。平時也可以補充檸檬、楊梅、山楂等水果,刺激食欲,以利于蛋白質、胡蘿卜素、維生素C、鋅、鐵等營養物質的吸收。

  2.不過量攝入巧克力和咖啡。過多攝入巧克力和咖啡因,可使人心情沮喪,加重抑郁。相反,有些營養素有穩定情緒的作用,如鈣、鎂等,成人每天宜補充1500毫克鈣及1000毫克鎂。此外,香蕉也能發揮鎮定作用。

  3.戒煙,少喝酒。雖然香煙、酒精可以讓抑郁情緒得到暫時解脫,但一段時間后,不良情緒會卷土重來。還有,要遠離碳酸飲料、油炸食物等高熱量食品。

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