2012年3月9日 星期五   工作QQ:423816220   新聞熱線:13666968303  稿件上傳     網站地圖 設為首頁 收藏本站
首頁 | 三明 | 要聞 | 人事 | 政策 | 微博 | 醫院 | 專家 | 專科 | 前沿 | 保險 | 視頻 | 秘方 | 案例 | 護膚 | 心理
醫改 | 家庭 | 職場 | 母嬰 | 老人 | 美容 | 健康 | 中醫 | 不孕 | 藥品 | 食療 | 急救 | 護理 | 診療 | 養生 | 疾病
乳腺科  泌尿科  兒科  腫瘤科   皮膚科  胃病  肝病  骨科   眼科  耳鼻喉  性病科  更多
·貧血十幾年竟是胃的毛病
·秋冬季易患中風
·盤點秋季最易引發的8種
·職業病之“慢性咽炎”
·雅芳涉夸大宣傳被FDA警告
·百靈愛透涉嫌虛假宣傳
·毫州12家藥企涉嫌違法染
·患者爆聯邦阿莫西林爬蟲
       機構職能 | 領導分工 | 政務黨務 | 最新文件 | 行風建設 | 文明黨建 | 通知公告 | 信息公開 | 網上辦事 | 效能投訴 | 局長信箱 | 預約服務
健康百寶箱 活動專題
·掛號流程 ·就診須知
·檢查事項 ·醫療收費
·急診指南 ·科室介紹
·藥品價格 ·入院須知
·出院須知 ·診查費用
·服務熱線 ·體驗指南
三明健康網
咨詢熱線:13666968303 0598—8226833
0
您的位置: 三明健康網 > 首頁 > 老人 > 正文
老人遠離骨折良方“扯皮拉筋”
http://www.423205.icu    2012-6-8 11:45:54    來源:尋醫問藥網

  核心提示:不愛運動,缺乏鍛煉,不利于身體健康,特別的對于老年人,會造成骨量低下,容易骨折。而一些受年輕人喜歡的運動由于強度較大,不適合老年人。因此,“扯皮拉筋”式的運動,最適合老年人用來預防骨折。

  缺乏運動,特別是對于老年人,會造成骨量低下,容易骨折。適合老年人的運動并不多,一些備受年輕人喜歡的運動由于強度比較大,反而容易損傷老年人身體,尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而“扯皮拉筋”式的運動,所具有的3個特點最適合于老年人,可以預防原來骨折:

  1.循環漸進,練好基本功,然后再逐步加大肢體鍛煉。

  2.屬于全身運動,肢體相互協調配合,避免局部組織過度透支。

  3.具有合理性、可靠性、安全性,無論是童子功還是蛤蟆功,是經過醫學、武學認證的,可進行合理阻力性鍛煉和負重性鍛煉。

  鍛煉注意事項:

  1.頻度:承重活動每周至少4次,阻力鍛煉應該每周鍛煉2~3次。

  2.強度:阻力鍛煉應該做到身體極限的80%。

  3.鍛煉時間:負重鍛煉每天30分鐘,一次或幾次。阻力鍛煉時,每個肌肉部位進行3次,每次8~10下,休息1~5分鐘。

  4.為增強骨骼和肌肉,可選高強度的負重、阻力鍛煉方式。

 

               【收藏此頁】【關閉
  延伸閱讀
關于我們 | 免責聲明 | 聯系我們 | 采編管理
網絡實名:三明健康網 閩ICP備08108248號 新聞熱線:13666968303 投稿郵箱:[email protected]
七彩娱乐_welcome