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5種最傷身的睡覺姿勢
http://www.423205.icu    2012-7-11 17:16:46    來源:瑞麗博客

  不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。中醫有“不通則痛”之說,良好的睡眠姿勢,保證周身氣道通達,血絡順暢,可以保健養身,濡養脈絡,消除疲勞,滋養精神。睡姿最好采取半側臥,可保證全身放松,氣血順暢。不過無論怎樣的睡姿,舒適放松就好。

  1、如果你喜歡仰面朝天睡……

  采用這種睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情況,在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時,睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

  【中醫解讀】

  睡眠中,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。比如:熟睡時,由于臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳,甚至引發氣滯而猝死,非常不利于肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能,所以睡覺的時候要翻身,更換睡眠姿勢。

  2、如果你喜歡趴著睡……

  趴著睡好像嬰兒,這樣睡覺的人比較容易流口水。而且,如果你的胸部被平壓在床榻上,胸部憋悶的情況就有可能發生。

  【中醫解讀】

  趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久,或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到周身氣血的運行,出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由于氣不足引起的,所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況,睡覺時可以采取高枕位,保證心臟氣血順暢。

  3、如果你喜歡蜷著身子睡……

  蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態,不僅像個小蝦米,而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

  【中醫解讀】

  據醫學調查顯示:每5名國人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時,感覺最舒服,中醫認為,血脈不暢就會有虛癥產生。所以不論是坐著、站著,甚至是躺著時,都應該把姿勢調整到最舒服的程度,不要老是曲著腰。對于長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。

  4、如果你喜歡枕臂而眠……

  這是一個很不自覺的睡眠姿勢,你可能睡前枕著手臂想事,但在不知不覺中睡著了。一覺醒來,只覺得胳膊已經不是自己的胳膊,從肩頭到手指都不聽使喚了。

  中醫護花:枕著手臂入睡,一睡就是幾個小時一動不動,這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫“通則不痛,不通則痛”的道理。睡眠中,我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態,在沉睡中,肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節,便很快進入了麻痹期。所以不要養成將手臂枕到腦后的習慣。

  5、如果你喜歡完全側身睡……

  完全側身睡是壓住了半邊身子,如果你將一側的胳膊和腿都壓住了,開始時并不覺得,但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候,就會出現氣血淤滯的問題。

  【中醫解讀】

  有關專家調查了2000例腦梗塞病人,發現 95%以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥,時不時半側臥較為妥當。

  揭秘:推薦金牌睡姿“半側臥”

  《千金要方·道林養性》說:“屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥。”是主張以側臥為宜。但其“側臥”之說,是指“半側臥”,保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達的“半側臥”之說。

  從生理學觀點看,右側臥是比較科學的。右側臥時,右肺空氣吸入量占全肺的59%,右肺循環血量占全肺的 68%(由于重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。而左側臥時,左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比,右側臥時較為接近(相差9%),左側臥時相差較大(相差19%),而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸的,由此看右側臥優于左側臥。另外心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。

  大多數人喜歡仰臥,睡姿象一個大字形,這種姿勢對血液循環有利,同樣符合睡眠衛生。但要注意,仰臥時不要將手放在胸部,否則容易夢魘。

  實際上,人們在整夜的睡眠過程中,不可能固定在一個姿勢,到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置,以求得舒適的體位。人在睡眠過程中,只要能迅速入睡,沒有不舒服的感覺,掌握一個臥位就可以了,不必太拘泥。

  當然,對于一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利于解除疲勞。

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