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專家推薦:男性健身一天增肌的飲食計劃
http://www.423205.icu    2012-6-7 11:33:39    來源:99健康網

明商網

  士一日增肌食譜安排

  早餐:5片切片面包或2個饅頭,牛奶2袋(500毫升),雞蛋1個,蛋清3個

  早加餐:香蕉1個,乳清蛋白飲料1杯(280毫升

  中餐:米飯/饅頭250克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),桃/蘋果/香蕉1個,牛奶500毫升

  運動中:健身飲(運動前及運動中、運動后)500毫升

  運動后:健肌粉(運動后即刻服用)25克,肌酸(運動后即刻服用)5克

  晚餐:米飯或面條200克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),蘋果/桃/香蕉1個,牛奶500毫升

  一個朋友在健身中心請私人教練開的的多餐增肥增肌食譜。

  第一餐 7點-8點左右早餐

  碳水化合物:一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)

  蛋白質:蛋白粉一杯、2個蛋清

  蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果

  脂類堅果:2個核桃

  營養補劑:善存片一片

  第二餐 10點左右 加餐

  碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆

  蛋白質:一個蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃

  第三餐:12點左右,午餐

  碳水化合物:一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

  蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)

  蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

  脂類堅果:腰果一把

  第四餐 15點 加餐

  碳水化合物:一片面包或一個玉米棒

  蛋白質:一個蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一個香蕉或橘子

  第五餐 18點 晚餐

  碳水化合物:一大碗米飯、面條均可

  蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果:同午餐

  脂類堅果:2個核桃

  第六餐 21點 加餐

  雷同第二餐

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