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伸腿健身操幫助女性克服高跟鞋困難
http://www.423205.icu    2012-6-5 11:22:32    來源:平安健康網

  長期的縮短狀態還可能引起跟腱攣縮、發炎,劇烈運動時甚至可能出現跟腱部分或完全斷裂。

  1、坐在地板上,伸直腿部,先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲,再讓腳與腿部呈90度,然后放松。每個姿勢做2次呼吸,每回做6至8次。勻速呼吸,做動作時不要過猛拉伸。

  2、端坐,雙腿平伸懸空,雙腳以腳踝為軸,腳尖像在畫圓圈一樣轉動,先由左向右繞一圈,再由右向左繞一圈,同時盡可能地張開腳趾,然后放松。重復做5至8次,每繞一圈3秒左右。

  3、站立,腳尖踏在一個5至10厘米高的物體上,腳跟著地。單腳抬起后腳跟,保持3至5秒,還原,再換另一只腳做。輪換做5至8次。如站立不穩,可手扶椅背或墻壁。

  4、跪坐,兩腳伸直,腳面貼地,兩手與膝著地。

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