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幫助女性保持身材永不變的小技巧
http://www.423205.icu    2012-6-7 11:36:11    來源:99健康網

  巧心思之公司樓下等電梯:

  到了公司,不耐煩等電梯?不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯,耳塞里聽著音樂,沿著樓梯慢慢往上走。說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動的時候就看看卡路里計上的消耗卡路里數及脂肪數,幫助你堅持到底。別忘了,還可以鍛煉腿部及臀部曲線哦。

  巧心思之工作時間:

  有沒有算過8小時的工作時間,你“坐”的姿勢長達多久?盡量讓自己的身體動起來吧。如果你有張大的辦公桌,你可以把電話放得離自己稍遠點,接電話時伸伸手,拉拉腰,一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦。如果你的辦公室比較大,那么打印的時候選擇離自己較遠的打印機吧,趁機起來走走,活動下身體。或者給自己換個小點的水杯,多走幾次茶水間。

  巧心思之午餐時間:

  如果午餐很豐盛,那么就盡量避免飯后甜點吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯后的間歇,可以和同事在公司附近散散步,享受下陽光和新鮮空氣。

  巧心思之下班后:

  如果下午忍不住吃了塊蛋糕,那么就在離家還有兩站的地方提前下車,步行回家。別小看這兩站路的步行,如果每分鐘保持100步以上的速度,其運動強度可達到3METs以上,根據卡路里計的記錄,這樣的步行能消耗掉將近100千卡。

  巧心思之晚餐:

  最好以低卡路里的蔬菜為主。并在飯后算下一天一共攝入了多少卡路里,看看卡路里計記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量,如果沒有的話,那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開始可以慢慢地走,持續一段時間后可以有意識地加快步速和擺手幅度,即可以放松心情,緩解白天的工作壓力,同時也消耗了多余的熱量。

  一整天下來,細微處的改變都會幫你消耗更多的卡路里,日積月累,多余的脂肪就會慢慢消失,健康狀況也會好轉呢。

  對于平日繁忙的你,可能周末就不想動了。其實,整理屋子、洗洗衣服、吸塵、拖個地、加上買菜做飯,簡簡單單3、4百千卡的熱量就被消耗掉了。不愛家務?那么逛街也是不錯的減肥節目,人逛街天下無敵,逛多長時間也不會覺得累,而每逛街1小時,就可以甩掉100千卡左右的熱量。還可以進行慢跑、打網球等高運動強度的活動,這樣的運動通常強度在3METs以上,如果一周這樣強度的運動達到23EX(運動量單位,運動強度和運動時間相乘的結果)以上,不僅可以幫助甩掉脂肪,還可以促進身體健康。

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