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午休好處多 能緩解精神壓力有助身材苗條
http://www.423205.icu    2012-6-9 8:50:34    來源:人民網

  核心提示:午睡是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會兒,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老。睡醒后,繃緊的神經也得以緩解。

  對于都市人來說,天天晚睡早起,午休顯得更為重要。但許多時候,我們越睡越累,導致下午更沒精神。午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……怎么越睡越困了?專家說:午休15~30分鐘最好,不宜久睡。

  人們除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。其中上午9時、下午1時、5時是白天的三個睡眠高峰期,以下午1時的睡眠質量最好。午睡是健康充電的最佳武器,經過上午高強度的工作,如果中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易“打折”。

  午睡可以被分為5個級別,其中15~30分鐘屬于普通級別,這個時間段的休息,不僅可以解除疲勞,還可以提高敏銳度和記憶力。因此,對大腦來說,短短的20分鐘足矣。

  人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘后的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少。若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦,這種困倦會持續半小時到一個小時才能消失。

  如果中午午睡時間太長,晚上反而導致失眠,這樣又會影響第二天的工作和學習效率。這種惡性循環,會嚴重破壞人體正常的生物節律。

  午休的6大好處

  緩解壓力

  午睡是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會兒,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老。睡醒后,繃緊的神經也得以緩解。

  效率翻倍

  不止是現代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將戰功歸于午睡。達·芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。研究表明,過于疲勞的人午睡之后,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。

  記憶力增強

  研究發現,午睡后的人在測試反應中變得更加敏捷和準確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。

  創造力敏銳

  工作時間長了,人們很容易走進一個“死胡同”,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。午睡有助于神經系統的休息,大腦運作恢復正常,因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。

  大小毛病不犯了

  研究表明,每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險,這可能得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度;另外,工作壓力超重會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。

  身材苗條

  最令女性們欣喜不已的“苗條”的方法,尤其是不用“動”的“減肥方法”,午后小睡正是其一。睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌癥的可能性更高。

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